plany na silownie

[...] wiele na necie i zdecydowałem się na trening FBW. Dane o mnie: Wzrost: 178 cm waga: 79 kg Trening ma być uzupełnieniem moich treningów Sw więc ułożyłem sobie takie dwa plany: Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą 3 serie Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie [...]

[...] mini siłownie. - w środy jeżdżę na pływalnie (zawodowo ^^) Chodzi mi o plan tygodnia. Jak ćwiczyć żeby być w tym dobry :) (W sile, szybkości itp.) Dziękuję za porady :) Za plany tygodnia :) Za ciekawostki ;) judik94 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: do karate - szybkość, zwiność, siła Staż treningowy na [...]

[...] bardzo wdzięczny w pomocy z doborem ćwiczeń, ilości serii oraz powtórzeń. Chciałbym ćwiczyć co 2 dzień do godzinki czasu. Nie stać mnie niestety na sprzęt, siłownie oraz plany do ćwiczeń więc muszę poradzić sobie z tym co mam oraz prosić was o pomoc. Chciałbym również wiedzieć ile powinienem minimalnie wypijać wody dziennie, potrzebuję [...]

[...] 3 dniowy. Ćwiczyłem jak koledzy doradzali ale to nie jest to co powinno być chodzę na małą płatną siłownie ale tam każdy ćwiczy po swojemu i nie wiem jak mam ćwiczyć. Moje plany chcę ćwiczyć na siłę i oczywiście spory i szybki porot mięśni , mam 18 lat mam 177 cm wzrostu ważę 90 kg i nie jestem tak gruby jak się wydaje , jestem dobrze zbudowany [...]

[...] Moim celem jest masa . Mam siłownie tzw piwniczną tzn. ławka (tylko płasko) hantle gryf łamany dwa proste(dłuższy i krótszy) oraz wystarczające obciążenie. Wcześniejsze 2 plany były układane pod bardziej zaawansowanych. Wzrost 174 Waga 70kg. A więc jaki plan byłby dla mnie najbardziej owocny? Proszę o pomoc. Z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna [...]

[...] opuścić silownie)lepsze FBW by było tylko, że bym musiał robić po 4s na duże partie i po 3 na małe. Zastanawiałem się nad metodą 5-10-15. Co o tym sądzicie, później wkleje plany jak sobie ułoże Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: łącznie rok z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] 3 sztangi, ławeczkę do wyciskania na klatę, hantle, drążek, poręcze do dipów **nie mam luźnego stojaka na sztangę więc przysiady niestety odpadają) Moje wcześniejsze "plany treningowe" jeżeli mogę to tak nazwać były dość chaotyczne - wyciskanie sztangi żołnierskie nad głowę 4x10 (36kg), wyciskanie sztangi na klatę 4x12 (47kg), uginanie rąk [...]

[...] ze osobom z dużym doświadczeniem będzie łatwiej mi pomóc. Więc tak jak już wyżej nakreśliłem, prosiłbym o podanie mi kilku najlepszych opcji treningowych, jakieś przykładowe plany, ilość serii, powtórzeń, ogólnie ile trenować, w jakie dni itd. Od siłowni mam przerwę około 2 lat ale raczej nie mam problemu z wykonywaniem ćwiczeń, ich poprawnością. [...]

[...] z ktorego czasami korzystam jak jest nas 3 typa na silce. Wymiary podobne. Ale spokojnie we dwoch można dobrze pomachac :) Jedynym minusem ktory mi troche pokrzyzowal plany przy kompletowaniu siłowni jest niski sufit bo około 210cm. Oczywiscie z uplywem czasu zamierzam rozbudowac drugie pomieszczenie i wyposazyc go w suwnice itp :P [...]

[...] zamieszce fotki swojej pakerni ale dopiero po remoncie jaki z kumplem planujemy bo narazie wygląda niezbyt I musze jeszce troszke ciężaru i sprzętu wniesc do swojej ale mamy plany i cześci na to i niedługo będzie odnowa mojej całej siłki Pozdrawiam i zapraszam do aktywnego śledzenia tego postu!! Niech powstanie z Tego prawie podstawowy post gzie [...]

[...] 1 rok bez żadnych efektów masowych, nic nie przytyłem lecz w bicepsie 3cm wiecej tłuszcz z brzucha prawie zredukowałem do zera... Próbowałem wszystkiego odżywki przerózne plany ćwiczeń nic.... Koledzy się ze mnie śmieli że cwicze biore odżywki a nic nie idzie w mase... Rok temu kuzyn wyjechał i skończyła się chęć bycia bykiem :) Lecz teraz po [...]

[...] ale często po prostu się nie da No ale walczę !! W związaku z powyższym z utęsknieniem patrzę na stare czasy kiedy to czasu było w ch.j i spokojnie mogłem realizować plany treningowe. Tutaj też pojawia się pytanie do tych co mogą ćwiczyć bo czas im na to pozwala a tego nie robią ze zwyczajnego lenistwa. Patafiany z nich i tyle ! No nic, [...]

[...] co założyłem konto, jako że moje pytanie będzie trochę dłuższe i odpada dział dla osób niezarejestrowanych. Od ok. roku ćwiczę regularnie na siłowni (bez wakacji).Moje plany treningowe były różne, lecz do żadnego nie byłem przekonany (może dlatego, że układałem je sam ). Teraz zwracam się z ogromną prośbą do was forumowicze, abyście [...]

[...] podejść do tematu, normalnie gdybym zaczynał, ustawiłbym zbilansowaną dietę i wrzucił siłownię 3 razy w tygodniu. Proszę o radę. Jak już mi się uda jakoś ukierunkować, to będę układał szczegółową dietę, ale najpierw strategia, a dopiero potem plany taktyczne i operacyjne – jak w biznesie. Zmieniony przez - lubiekawe w dniu 2012-09-22 23:55:48

[...] Wszystko jak zwykle po 4 serie kazde cwiczenie. Kazda seria 8 powt. To tak jakby pierwsza czesc calosci. Trening na mase. Moze nie idealny, ale chyba zdarzaja sie gorsze plany. Oczywiscie jesli mozecie to pomozcie chocby z sama czescia "masową". Ale teraz chcialbym powrocic do poczatkowego pytania. Walka z "oponką" przy rozwjaniu "reszty"... [...]

[...] Uzupełniając profil: Mam 17 lat, mój staż treningowy to 1 rok. Na początku trenowałem boks i początkowe ćwiczenia siłowe, potem przyszła kontuzja, która przerwała moje plany. Aktualnie po powrocie do zdrowia trenuję MMA i w najbliższym czasie zamierzam zacząć regularnie odwiedzać siłownię. Rekordów w profilu nie wypełniłem, gdyż nie mam [...]

[...] które nabyłem w Internecie, oraz na forum są kolosalnie duże. Jednak to nie ma najmniejszego znaczenia, ponieważ dopiero zaczynam. Dlatego chciałbym skonsultować z wami moje plany i poprosić o ewentualne rady i sugestie. Mam 16 lat, waga 75kg, wzrost 181cm. Ćwiczę już około 8 miesięcy regularnie (odżywki: białko WPC 80). Siłownie przeplatam z [...]

[...] Będą mogli przekonać się, czy ich sylwetki i lata treningu mogą konkurować na scenach kulturystycznych w Polsce i za granicami. Niestety 3 pandemia dość mocno pokrzyżowała plany organizatorom. Debiuty kulturystyczne odbywały się w lutym przeważnie i gromadziły bardzo wielu amatorów pierwszego startu w zawodach oraz bardzo dużo publiczności. [...]

[...] roku? Bo wydaje się, że po kilku miesiącach wpadłbym w pewnego rodzaju monotonię.. W trakcie pisania tego tematu wpadłem na pomysł, aby stworzyć np. 2 różne, 3-miesięczne plany treningowe? Pierwszy byłby połączeniem siłowni i głównie treningów aerobowych (ew. raz interwały), a drugi zlepką treningów typowo pod SW, wytrzymałościowych, [...]

[...] udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem się w siłownie :)) i to mocno :D Dużo czytałem itp i wiem że warto zmieniać plany treningowe, żeby był progres, na razie jechałem na tym samym czyli - klata, bicek - nogi, - plecy, triceps - barki kaptury I wrzucałem brzuch po treningu każdym Nie [...]